Sömn på helgerna och en tupplur?

Går det att ta igen förlorad sömn? Det är inte någon större vits att försöka ta igen förlorade sömntimmar på vardagnätterna genom att sova bort hela helgerna. Nya studier visar att det inte räcker att sova bort hela söndagen för att återhämta sig. Det krävs mer än en dag för att kompensera den förlorade sömnen.

Sover man länge på helgerna kommer hela sömn-vakenhetsrytmen ur fas när det gäller t.ex. kroppstemperatur och frisättning av hormoner. Om man exempelvis vaknar en söndag kl 13 och börjar sitt "sociala" dygn med frukost o.s.v har kroppens inre funktioner redan vaknat vid samma tid som på de vanliga veckodagarna. Vid 13-tiden är kroppen på sin högsta aktivitet och börjar sedan nedtrappningen inför kvällen. Men när man förskjutit sömnen och börjat det "sociala dygnet" senare är man inte sömnig när det blir kväll och har svårt att somna och återanpassa sig till den vanliga klockan. Så länge man är frisk och mår bra klarar man sig, men om man är stressad eller har problem med sin omgivning kan detta leta till hälsoproblem.

Om man har sovit dåligt under veckan är det bästa att bara sova lite mer på helgern (1–2 timmar) och eventuellt ta en kort tupplur under dagen. Man måste försöka lägga sig samma tid på kvällen.

Sover du inte tillräckligt nattetid kan du ta en tupplur på 10–25 minuter under dagen. Ta den på rätt tid. Är det för tidigt är din kropp kanske inte färdig att sova igen. En tupplur för sent på eftermiddagen kan påverka din nattsömn och försvåra din insomning. En tupplur förbättrar vakenheten.