Tips för bättre sömnvanor
Forts.
- Det är bra att gå och lägga sig vid ungefär samma tid varje kväll
- Om man rör på sig mycket under dagen, blir man också tröttare på ett naturligt sätt på kvällen
- Träning alltför sent på kvällen kan göra det svårare att somna
- Låt TV:n eller datorn vara avstängd en stund innan läggdags
- Det är inte bra att äta mycket mat och dricka sent på kvällen, eftersom kroppen vill ägna natten till återhämtning och inte matsmältning
- En skön säng är viktigt
- Sov i ett så mörkt rum som möjligt
- Sovrummet får gärna vara svalt, öppna till exempel ett fönster en stund innan läggdags
- Se till att det är så tyst som möjligt i rummet
- Ett glas varm mjölk, en banan etc. kan göra det lättare att somna
- Lägg fram kläder och packa skolväskan redan på kvällen
Här är några tips till för hela familjen:
- Experimentera med sömnen och kontrollera hur mycket just du behöver sova för att vakna utvilad.
- Så fort du vaknar på morgonen så utsätt dig för kraftig belysning. Ljus hjälper hjärnan att vakna.
- Kom ihåg att bästa sättet att förbereda sig för en rolig och händelserik dag är att sova ordentligt.
- Bestäm när du vill gå till sängs och när du ska vakna på morgonen och följ dessa tider. Om du måste ändra tiderna tillfälligt så unvik att fördröja sänggåendet mer än en timma och sov inte mer än två timmar extra. Ändra aldrig dina tider mer än två dagar i rad. Är du trött under dagen ta gärna en kort tupplur.
På "HittaStilen.nu" för ungdomar finns två tester.
Testa dina sömnvanor!
Testa din dygnsrytm
