Ha roligare med rörelse!
När du rör på dig blir du pigg, glad och får bättre koncentrationsförmåga. Kroppen blir också starkare. Du får helt enkelt mer kraft att satsa på det du vill göra i livet! Fysisk aktivitet gör dig också trött och hungrig på ett naturligt sätt, vilket gör det lättare att skaffa sig bra sömn- och matvanor. Vuxna behöver minst röra sig ca 30 minuter per dag medan barn och ungdomar behöver dubbelt så mycket. Ungefär en timme varje dag. Det är den sammanlagda tiden du rör på dig som räknas; när du går till affären, cyklar till jobbet, går på stan med mera.
Räkna dina steg!
En stegräknare gör det roligt att röra på sig. I familjen kan ni jämföra hur långt det är till skolan och jobbet eller hur mycket ni omedvetet rör på er under en vanlig skoldag! Ett bra mål är att försöka gå 10 000 steg om dagen.
• Ändra en vana i taget. Börja till exempel gå eller cykla i stället för att ta buss eller bil kortare sträckor, eller gå av bussen några hållplatser tidigare.
• Promenera eller cykla tillsammans med någon kompis.
• Testa en ny sport, kanske basket, pingis, simning, innebandy, brottning eller dans.
• Utmana någon i din familj med stegräknare. Vem klarar 10 000 steg per dag i tio dagar?
