Tips för bättre matvanor
Har du fått lust att förbättra dina matvanor, men vet inte hur du ska göra? Här får du några verktyg som gör det lättare för dig! Välj bra mat och tänk på följande:
Måltidsordning — Den bästa grunden du kan lägga till bra matvanor är att äta med regelbundna mellanrum och på ungefär samma tider varje dag. Frukost, lunch, middag och 2–3 mellanmål är en bra tumregel. Då hålls blodsockret på en jämn nivå och sötsug motverkas bättre.
Variera maten — Är du den matglada typen eller den kräsna? Vad har din familj för rutiner och matvanor? Gillar du att smaka och testa nya produkter och mat från andra länder? Om man varierar maten får kroppen automatiskt i sig tillräckligt av alla näringsämnen.
Tallriksmodellen — Hur gör du när du lägger upp maten på tallriken? Det finns ett knep att få till en bra balans av olika näringsämnen. Använd dig av tallriksmodellen! Lägg upp maten på tallriken enligt nedan:
Vätska — vatten är faktiskt den bästa drycken om du vill släcka törsten. Mjölk ger bra näring, så det kan man gärna dricka ett eller två glas om dagen av, särskilt om man är ung. Söta drycker som läsk och saft däremot släcker inte direkt törsten och innehåller ofta en del socker. Juice innehåller också socker, men är bättre än saft för frukten som juicen görs på är full av bra vitaminer och mineraler. Ett litet glas juice om dagen kan man gott ta!
Vardagsmat och sällanmat — Visst är det gott med kakor, godis, glass, chips och annat, men dessa livsmedel ger inte några nödvändiga näringsämnen. Däremot innehåller de en hel del energi som kan bidra till övervikt om man äter för mycket. Försök äta mindre av dessa livsmedel i veckorna och spara det till helgen och ge dig tid att njuta ordentligt då! Kom ihåg, det är inte det man äter någon gång ibland som har betydelse, utan det man äter varje dag.
Det finns mycket recept att hämta också på internet. Nyligen kom Hemmets Kokbok ut i interaktiv form, www.hemmetskokbok.se. Fördelen med Hemmets Kokbok är att den är seriös, helt gratis och fri från reklam. Recepten är dessutom näringsberäknade.
